免疫力ちぇけ

免疫力ちぇけ

風邪をよくひく人、ひかない人、

急性とかウィルス性とか

胃腸炎とかインフルエンザとか

ノロとかとかとか。

 

寒さが増したり、

年末年始の忙しさ慌ただしさ、

家族も仕事もいつものペースでいられず

バランスくずしちゃいますよね。

そんな時もあります。

自分が自分に「無理しないでー」

と意思表示してくれたのです。

素直に休みましょう。

いつも自分はさておき

誰かのために生きているでしょうから。

私の大好きな『健康カプセル 元気の時間』

テーマは“免疫力”

〜あなたの免疫力チェック〜

いくつ当てはまりますか？

 

○50歳以上である

○大便やおならの匂いが悪臭

○満腹になるまで食べる

○睡眠時、いびきをかく

○喫煙、または毎日飲酒する

○運動不足を実感している

○よくダイエットをする

○起床後、何をやるべきか思い浮かばない

 

※4つ以上、該当すると危険信号だそうです

免疫力とは、免疫機能の総合力なので

体調・食習慣・睡眠・運動・ストレスなどの

生活習慣すべてが関わる。

 

●免疫力は20代をピークに

加齢とともに低下

50歳以降は感染症やガンなどのリスクも増加傾向にあります

 

●大便やおならの匂いが悪臭になってきた‥

免疫細胞の6〜7割が腸内に集まっている

悪臭とは、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れて

腸内環境が乱れ⇨免疫力が低下する

☆発酵食品を意識して摂る

☆1日の中で空腹をちゃんと作ってあげる

☆暴飲暴食とストレスは最大の敵

 

●鼻呼吸は、フィルターのように空気中の菌やウィルスを体内に入らないように取り除いてくれる

睡眠中にいびきをかくと口呼吸になり

細菌や冷たい空気が直接体内に入るため

病気になりやすい

 

●適度な飲酒は◎

肝臓を休ませてあげること

免疫細胞はたんぱく質から作られるので

よくダイエットする人も免疫力が下がりがちに‥

●規則正しい生活は⇨睡眠の質の向上⇨免疫細胞のリンパ球が増える☆

●毎日運動している人の免疫力も高い

血液の循環を良くし、白血球の血中濃度が高まって免疫力UPにつながる

 

●運動や仕事と同じくらい、

しっかり身体を休ませることも大切！

シャワーだけで済まさず、

ゆっくり入浴するリラックス効果は大いに免疫をあげる

しっかり身体を温め

血液の循環や新陳代謝も良くなり

疲労回復も早まる

 

●運動や入浴はリンパの流れを促進し

免疫力が高まる

リンパ系（免疫に関する器官や組織の総称で、免疫細胞は血管やリンパ管を通じて全身に運ばれる）

●ストレスは

免疫にとって非常にダメージが大きい

ストレスを感じると

脳の視床下部から副腎に指令が出て

ストレスホルモンが分泌される

これが体内のリンパ球の働きを抑制して

免疫力を低下させる

ストレスを解消して免疫力を高めよう

 

●ぼんやりと過ごすより、

メリハリある生活が免疫力をあげる

日々、目的を持って

それをやり遂げた時の達成感は

免疫力を高めます

やるべきことがある、という気持ちや状況が大切であり

そういうとこに自分を置いておく

 

ココロもカラダも

巡って

健やかでありますように^ ^